ممارسة ركوب الخيل

في حين أن ركوب الخيل يعد ممارسة رائعة في حد ذاته ، إلا أنه يساعد أيضًا على تكملة هذا التمرين. ستشعر بتحسن وستسهل مهمة الحصان.

لماذا هو متسابق أفضل لحصان؟ قارن حمل طفل صغير نائم عندما يستيقظ ويجلس في ذراعيك. من المحتمل أن يشعر الطفل بأنه نائم كأنه كيس من البطاطس ، وفي حين أن اليقظة ستشعر أنها أقل وزنًا لأنها تحتجز نفسها.

سيشعر الفارس الذي يتأقلم مع منحنى وزنه بخفة على ظهر الحصان مقارنة براكبه من نفس الوزن الذي يكون أكثر قذارة في السرج.

يمكن أن يؤدي ضعف الوضع وعدم توازن العضلات وعدم اللياقة بشكل عام إلى جعل ركوب الخيل أقل متعة ، وقد يؤدي إلى وقت أقل في السرج. عدم القدرة على استخدام بعض العضلات بشكل صحيح سيجعل من الصواب والسيطرة على الحصان أكثر صعوبة. يمكنك أيضا أن تؤثر على طريق الخيل الخاص بك وسلامة ظهره من خلال كونه غير لائق وغير متوازن.

إذا كنت تخرج من وقت لآخر لركوبها أو تقوم بتنظيف الحظيرة في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يساعدك على تجنب متلازمة آلام الحزن في نهاية الأسبوع والآلام من استخدام العضلات غير المعتادة على الوظيفة التي تطلب منهم القيام بها فجأة.

تذكر أن تبدأ ببطء عند بدء أي تمرين ، بما في ذلك ركوب الخيل ، وإذا كنت تعاني من أي إصابات أو مشاكل صحية للتحدث مع طبيبك أولاً.

أمراض القلب

سواء كنت على درب ، في حلقة العرض أو السلطة تنظيف الحظيرة يمكنك زيادة القدرة على التحمل الخاص بك عن طريق تقوية عضلة القلب.

حتى برنامج لمدة 13 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في زيادة لياقة القلب لديك.

من الجيد معرفة ما إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية لتكون فائدة. يحافظ راكبو المسافات الطويلة والناشطون على متابعة دقيقة لقياس معدل ضربات الخيل ، حتى يعلموا أنهم لا يبالغون في عملهم. يمكننا أن نفعل نفس الشيء لأنفسنا.

وإليك كيفية العثور على معدل ضربات القلب المستهدف.

حبل القفز هو وسيلة رائعة للحصول على تمارين القلب حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى أنها قد تجعلك تشعر كطفل مرة أخرى: تمارين القلب والأوعية الدموية - اذهب إلى تجريب القلب والأوعية الدموية من هوغو ريفيرا ، دليل لكمال الاجسام.

تعلم ما الذي يصنع تمرين القلب ، من Marguerite Ogle ، دليل لبيلاتس.

تمديد

لطالما اعتقدنا أن التمدد قبل أي تمرين كان فكرة جيدة لإحماء عضلاتنا ومنع الإجهاد. على ما يبدو ، هذا ليس كذلك ، كما هو موضح في الإمتداد - ما تظهره الأبحاث من إليزابيث كوين ، دليل للطب الرياضي.

ولكن هذا لا يعني أن التمدد يجب ألا يكون جزءًا من خطة التمرين العام. عليك فقط أن تتعلم كيف تمتد بشكل صحيح من جوناثان كلويت ، دكتوراه في الطب ، دليل جراحة العظام.

آلام أسفل الظهر تؤثر على الكثير منا ، والظهر المرن هو ضروري لصيد الحصان والبقاء مع الحركة. تمارين تمتد لظهرك من لورا Inverarity ، دو ، دليل على العلاج الطبيعي يوفر امتدادات فعالة وآمنة.

المشي أو ركوب الخيل ، الذين لا يريدون أن ينموا؟ ارتخاء - انظر إلى المرق - أفضل من Wendy Bumgardner ، يعرّف دليل المشي بعض مشاكل الوضع الشائع ويقدم حلولاً تساعدك على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح وتخفيف العضلات القاسية.

قوة

بالإضافة إلى التمدد وتقوية العضلات ، يمكن أن تساعد كرات التمرين على تحسين إحساسك بالتوازن - وهو جانب مهم من الركوب. يمكنك شراء كرات للتمرينات الرياضية بشكل غير مناسب ، ولكن قد تكون أكثر سعادة مع واحدة تم شراؤها من خلال معالج رياضي ، وهو الحجم المناسب لطول الساق.

تدريب القوة مهم جدا ، خاصة عندما نتقدم في السن. قضاء بعض الوقت رفع الأوزان ، وستلاحظ الفوائد - رفع السرج وأكياس الحبوب ، وتنظيف الحوافر يصبح أسهل.

هنا هو برنامج بسيط ولا يتطلب الكثير من المعدات.
البرنامج الوحيد الذي قد تحتاجه من بول روجرز ، دليلك لتدريب الأثقال.

خيارات التمرين الأخرى

فيما يلي خيارات التمرينات التي ربما لم تفكر فيها والتي قد تفيد ركوبك.

• بيلاتيس: يناقش مدونة بياجيه Marguerite Ogle برامج خاصة للفروسية.

• اليوغا: يمكن أن تكون اليوغا مضنية أو لطيفة كما تحتاج. قد تتمكن من إيجاد اليوغا على عيادات الخيول في منطقتك.
• تاي تشي: ليس فقط تاي تشي تستفيد من قوة الجسم والليونة ولكن العقل أيضا ، حيث أن التركيز اللازم للقيام مجموعات يصبح الوساطة المتحركة. إذا كنت تخطط للتنافس على التعلم للتركيز أمر ضروري.
• فنون الدفاع عن النفس: فنون الدفاع عن النفس تطوير التوازن والتركيز والقوة والوعي الجسمي وخفة الحركة. كل هذه الأشياء ضرورية لركوب الخيل.