ترك الجاذبية والتوازن تعمل من أجلك
إذا كنت تأخذ الدروس "أسفل"! قد تكون شيئًا ستسمعونه كثيرًا من مدربك أو مدربك.
عندما تسمع هذا ، قد تعتقد أنه يجب عليك دفع كعبك لأسفل ، والسماح لأصابع أصابعك بالتقدم لأعلى. لكن إجبار كعبك إلى أسفل سيشدد ساقك ويجبره على الخروج من أفضل وضع لجذب الحصان والحفاظ على مقعد آمن. قد تجد أيضًا ذراعك الجذع للأمام وتضع يديك في يدك أو تتزاحم على الأمن بينما تزعجك في كل خطوة.
لقد رأينا جميع الفرسان التي تبدو معلقة بين الركبان والكرات. هذا غير مريح لكل من الحصان والفارس. لذا ، فإن التشويش على هذه الحركات ليس بالطريقة الصحيحة لامتلاك ساق آمنة ومأمونة.
بدلا من التشويش على كعبك ، دع وزنك ينزل إلى كعبك بدلا من كرة قدمك وإلى الرِّكاب. كنت حقا تريد فقط كعبك لتكون أقل قليلا من الأفقي ، وليس لافتا بشكل مستقيم. هذا يكاد يكون من المستحيل عقد لأي فترة من الزمن ويمكن أن يسبب التعب العضلي.
تذكر أن الوضع المثالي هو الجلوس مع الأذن والكتف والورك والكعب في خط عمودي مثالي. إجبار كعبك لأسفل ، أو تركه يطفو مع معظم وزنك على كرة قدمك سيشوه هذا الخط. يسمح لك ترك وزنك في كعبك بالبقاء مسترخياً ويسمح لساقك بالجلوس على حصانك بشكل أكثر راحة وفعالية وأمان.
إذا كنت تتزلج على جبال الألب ، أو التزلج على الجليد ، أو التزلج على الماء ، أو فنون الدفاع عن النفس ، أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب منك الحفاظ على مركز ثقلك منخفضًا ، فقد تعرف بالفعل إحساسًا بأن ترك وزنك يقع في أعقابك.
يمكنك محاولة الوقوف في موقف الحصان الذي يستخدمه فنانون عسكريون للحصول على الفكرة. الوقوف مع عرض كتفك القدمين أو أوسع قليلا وتغسل بحيث تكون ركبتيك في زاوية حوالي 30 درجة.
حاول الآن أن تحول وزنك إلى كرات قدميك. ما يحدث؟ من المحتمل أن تكون طرفًا للأمام.
إذا كنت على الحصان ، قد تحاول تصحيح هذا عن طريق رمي الجذع مرة أخرى ثم استخدام مقاليد التوازن. ثم سيقول الحصان "أوتش" بينما تقوم بتسديده عن غير قصد على مقاليد الأمور ، ويرمي رأسه إلى الوراء ويفك ظهره. بدلاً من ذلك ، قد يصبح ظهرك صلبًا ومفصولًا. هذا سيجعل من الصعب تحريك الحصان. حاول الآن تحويل وزنك مرة أخرى إلى كعبك. ربما ستشعر بمزيد من الاستقرار والاسترخاء في هذا الموقف. حتى يقف ، سوف تكون في الأذن ، الكتف ، الورك ، محاذاة كعب.
إذا كنت تواجه صعوبات في ترك عضلة الساق تميل إلى ترك كعبك ، فإليك بعض النصائح:
- تأكد من أنك ترتدي أحذية ركوب مريحة. قد تجعل الأحذية الصلبة أو الفصول النصفية التي تقفل أو تضغط على الجزء الأمامي من كاحلك غير مريح لإسقاط كعبك.
- تأكد من أن ركائبك هي الطول الصحيح. ستحتاج إلى أن يكون الجزء السفلي من الرِكاب حتى مع عظم الكاحل عند تركيبه مع تعليق ساقيك. طويلة جدا وسوف تصل مع أصابع قدمك للركاب. قصيرة جدًا وقد تشعر بالضيق وتميل إلى تشويش كعبك لأسفل. نعم ، قد يؤدي استخدام الفروسية والقفز إلى إطالة أو تقصير ركابهم. في الحقيقة ، العديد من راكبي الدراجين لا يطيلون ركائبهم في الواقع. إنه موقعها ومرونتها اللذان يمنحهما مظهرًا طويلًا. لذلك ، عندما تبدأ ، استخدم عظم الكاحل كدليل.
- تعزيز وتمتد عضلات الساق الخاص بك.
تمارين لعضلات الساق
- من السهل القيام بتمرينات الساق المستقيمة على الحائط المعلق قبل أن تصعد.
- حاول تقوية رفع العجل يقف.
- العجل يمتد.
- الاحماء وتمتد جميع عضلاتك قبل ركوب.
- نصيحة من منسق المنتدى السابق "Cyniska": قم بتمدد الأوتار عن طريق إغراق وزنك إلى أسفل في كل مرة تصعد فيها على الدرج. إذا لم يكن لديك سلالم تقف مع كرات قدميك على رصيف أو خطوة وانظر إلى أي مدى يمكنك الحصول على كعبك ، بهدف أكثر من ذلك بقليل كل يوم.